임신 후기 잦은 소변 완화 방법 5가지와 주의사항

임신 후기에는 아기가 급격하게 성장하면서 자궁이 커지고, 커진 자궁이 방광을 압박하게 됩니다. 이 때문에 방광에 소변이 조금만 차도 소변을 보고 싶어지는 느낌이 들 수 있습니다. 또한, 임신 중 분비되는 호르몬 변화도 방광의 기능에 영향을 미쳐 잦은 소변을 유발할 수 있습니다.

자궁 압박

임신 후기로 갈수록 자궁은 점점 커져서 방광을 직접적으로 압박합니다. 이는 방광의 용적을 줄여 소변을 저장할 수 있는 공간이 줄어들게 만듭니다. 따라서, 이전에는 충분히 참을 수 있었던 양의 소변도 이제는 참기 힘들어지는 것입니다.

호르몬 변화

임신 중에는 프로게스테론과 같은 호르몬 수치가 증가합니다. 이러한 호르몬 변화는 방광과 요도의 근육을 이완시켜 방광 조절 능력을 저하시킬 수 있습니다. 결과적으로, 소변을 자주 보게 되는 현상이 나타날 수 있습니다.

잦은 소변은 임신 후기 임산부에게 흔하게 나타나는 증상이지만, 몇 가지 방법으로 불편함을 줄일 수 있습니다. 아래에서는 잦은 소변을 완화하는 다섯 가지 방법을 소개합니다.

1. 수분 섭취 조절

수분 섭취는 중요하지만, 특히 저녁 시간에는 수분 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 잠들기 2~3시간 전부터는 물이나 음료 섭취를 자제하여 밤에 소변을 보기 위해 깨는 횟수를 줄일 수 있습니다.

2. 카페인과 탄산음료 줄이기

카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 소변을 더 자주 보게 만들 수 있습니다. 탄산음료 또한 방광을 자극할 수 있으므로 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 대신 물이나 허브차를 마시는 것이 좋습니다.

3. 케겔 운동 꾸준히 하기

케겔 운동은 골반 근육을 강화하여 방광 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 꾸준히 케겔 운동을 하면 잦은 소변뿐만 아니라 출산 후 요실금 예방에도 효과적입니다.

4. 소변 마려울 땐 참지 않기

소변을 참는 것은 방광에 부담을 줄 수 있으며, 요로 감염의 위험을 높일 수 있습니다. 소변이 마려울 때는 참지 말고 바로 화장실에 가는 것이 좋습니다.

5. 규칙적인 배뇨 습관

일정한 시간을 정해두고 규칙적으로 소변을 보는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 방광이 과도하게 팽창되는 것을 막고, 잦은 소변을 예방할 수 있습니다.

임신 후기 잦은 소변은 불편하지만 대부분 자연스러운 현상입니다. 하지만, 위에 제시된 방법들을 통해 증상을 완화하고 편안한 임신 기간을 보낼 수 있습니다. 만약 잦은 소변과 함께 다른 증상이 나타난다면 반드시 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.