임신 후기 숨가쁨 원인 & 완화 방법 완벽 정리

임신 후기에는 자궁이 급격히 커지면서 횡격막(diaphragm)을 압박하게 됩니다. 횡격막은 폐 아래쪽에 위치하여 호흡을 돕는 근육인데, 자궁에 눌리면 폐가 확장될 공간이 줄어들어 숨쉬기가 힘들어집니다. 또한, 임신 중에는 혈액량이 증가하면서 심장이 더 많은 일을 해야 하므로 숨가쁨이 더욱 심해질 수 있습니다.

호르몬 변화의 영향

임신 중에는 프로게스테론(progesterone) 호르몬 수치가 증가하는데, 이는 호흡 중추를 자극하여 숨가쁨을 유발할 수 있습니다. 프로게스테론은 폐활량을 증가시키지만, 동시에 숨을 더 자주 쉬게 만들어 답답함을 느낄 수 있습니다. 이 호르몬 변화는 임신 초기에 시작되어 후기로 갈수록 더욱 뚜렷해집니다.

숨가쁨을 완화하기 위해서는 몇 가지 생활 습관을 조정하는 것이 필요합니다. 올바른 자세를 유지하고, 규칙적인 운동을 하며, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또한, 실내 공기를 쾌적하게 유지하고, 스트레스를 줄이는 것도 도움이 됩니다.

자세 교정과 편안한 환경 조성

앉을 때는 등을 곧게 펴고, 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지합니다. 잘 때는 왼쪽으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼고 자는 것이 좋습니다. 또한, 집안 공기를 자주 환기시키고, 가습기를 사용하여 적절한 습도를 유지하는 것이 중요합니다. 공기청정기를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

임신 후기 숨가쁨은 자연스러운 현상이지만, 적절한 관리를 통해 충분히 완화할 수 있습니다. 이 글에서 제시된 방법들을 실천하고, 필요시 전문가의 도움을 받는다면 더욱 편안한 임신 후기를 보낼 수 있을 것입니다.